Az Yağlı Süzme Yoğurt kaç kalori, Az Yağlı Süzme Yoğurt yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Az Yağlı Süzme Yoğurt gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Az Yağlı Süzme Yoğurt ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Az Yağlı Süzme Yoğurt ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de var. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde 320 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Az Yağlı Süzme Yoğurt yiyerek de alabiliyoruz. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Az Yağlı Süzme Yoğurt yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde ortalama 130,4 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 9 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 20 mg kolesterol bulunmaktadır.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 0,07 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Az Yağlı Süzme Yoğurt tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde 6 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Az Yağlı Süzme Yoğurt yiyeceği de var. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 346 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Protein bulunuyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Az Yağlı Süzme Yoğurt dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de 10,4 g Protein bulunuyor.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Az Yağlı Süzme Yoğurt ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 104 mg sodyum bulunuyor. Peki Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Az Yağlı Süzme Yoğurt yiyerek sodyum almış olursunuz.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde yaklaşık olarak 92 iu A Vitamini bulunur. Az Yağlı Süzme Yoğurt tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Az Yağlı Süzme Yoğurt yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Kase (200g) Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde 2 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Az Yağlı Süzme Yoğurt yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Az Yağlı Süzme Yoğurt içerisindeki besinler ve miktarı...
