Çam/Dolmalık Fıstığı kaç kalori, Çam/Dolmalık Fıstığı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çam/Dolmalık Fıstığı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çam/Dolmalık Fıstığı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çam/Dolmalık Fıstığı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde 5,2 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çam/Dolmalık Fıstığı yiyerek de alabiliyoruz. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çam/Dolmalık Fıstığı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde ortalama 115,2 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çam/Dolmalık Fıstığı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 1,46 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çam/Dolmalık Fıstığı yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde 1,44 g olarak bulunuyor.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 1,84 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çam/Dolmalık Fıstığı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde 10,14 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Çam/Dolmalık Fıstığı yiyeceği de var. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 120 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Çam/Dolmalık Fıstığı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Protein bulunuyor. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çam/Dolmalık Fıstığı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de 4,8 g Protein bulunuyor.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Çam/Dolmalık Fıstığı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 0,8 mg sodyum bulunuyor. Peki Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Çam/Dolmalık Fıstığı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 0,6 iu A Vitamini bulunur. Çam/Dolmalık Fıstığı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Çam/Dolmalık Fıstığı yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde 0,38 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Çam/Dolmalık Fıstığı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çam/Dolmalık Fıstığı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çam/Dolmalık Fıstığı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çam/Dolmalık Fıstığı içerisindeki besinler ve miktarı...
