Dağ Böğürtleni kaç kalori, Dağ Böğürtleni yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Dağ Böğürtleni gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Dağ Böğürtleni ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Dağ Böğürtleni ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Dağ Böğürtleni içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Dağ Böğürtleni içerisinde de var. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde 67,5 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Dağ Böğürtleni yiyerek de alabiliyoruz. Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Dağ Böğürtleni yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde ortalama 45 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Dağ Böğürtleni içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Dağ Böğürtleni içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde yaklaşık olarak 4,05 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Dağ Böğürtleni içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Dağ Böğürtleni içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Dağ Böğürtleni yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde 9,9 g olarak bulunuyor.
Dağ Böğürtleni içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde yaklaşık olarak 1,35 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Dağ Böğürtleni tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Dağ Böğürtleni içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Dağ Böğürtleni içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde 1,5 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Dağ Böğürtleni içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Dağ Böğürtleni içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Dağ Böğürtleni yiyeceği de var. Dağ Böğürtleni içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde yaklaşık olarak 285 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Dağ Böğürtleni içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Dağ Böğürtleni tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Dağ Böğürtleni içerisinde Protein bulunuyor. Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Dağ Böğürtleni dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Dağ Böğürtleni içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde de 1,8 g Protein bulunuyor.
Dağ Böğürtleni içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Dağ Böğürtleni ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde yaklaşık olarak 4,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Dağ Böğürtleni içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Dağ Böğürtleni yiyerek sodyum almış olursunuz.
Dağ Böğürtleni içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Dağ Böğürtleni içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde yaklaşık olarak 67,5 iu A Vitamini bulunur. Dağ Böğürtleni tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Dağ Böğürtleni içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Dağ Böğürtleni yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Kase (Küçük) Dağ Böğürtleni içerisinde 25,5 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Dağ Böğürtleni içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Dağ Böğürtleni yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Dağ Böğürtleni içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Dağ Böğürtleni içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Dağ Böğürtleni içerisindeki besinler ve miktarı...
