Defne Yaprağı kaç kalori, Defne Yaprağı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Defne Yaprağı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Defne Yaprağı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Defne Yaprağı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Defne Yaprağı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Defne Yaprağı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde 1,32 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Defne Yaprağı yiyerek de alabiliyoruz. Defne Yaprağı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Defne Yaprağı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde ortalama 0,48 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Defne Yaprağı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Defne Yaprağı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Defne Yaprağı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Defne Yaprağı içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde yaklaşık olarak 0,08 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Defne Yaprağı içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Defne Yaprağı içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Defne Yaprağı içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Defne Yaprağı yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde 0,04 g olarak bulunuyor.
Defne Yaprağı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde yaklaşık olarak 0,07 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Defne Yaprağı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Defne Yaprağı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Defne Yaprağı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Defne Yaprağı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde 0,01 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Defne Yaprağı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Defne Yaprağı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Defne Yaprağı yiyeceği de var. Defne Yaprağı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde yaklaşık olarak 0,84 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Defne Yaprağı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Defne Yaprağı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Defne Yaprağı içerisinde Protein bulunuyor. Defne Yaprağı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Defne Yaprağı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Defne Yaprağı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Defne Yaprağı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde de 0,01 g Protein bulunuyor.
Defne Yaprağı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Defne Yaprağı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde yaklaşık olarak 0,04 mg sodyum bulunuyor. Peki Defne Yaprağı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Defne Yaprağı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Defne Yaprağı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Defne Yaprağı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Defne Yaprağı içerisinde yaklaşık olarak 0,98 iu A Vitamini bulunur. Defne Yaprağı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Defne Yaprağı içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Defne Yaprağı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Defne Yaprağı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Defne Yaprağı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Defne Yaprağı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Defne Yaprağı içerisindeki besinler ve miktarı...
