Haşlanmış patates kaç kalori, Haşlanmış patates yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Haşlanmış patates gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Haşlanmış patates ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Haşlanmış patates ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Haşlanmış patates içerisinde hiç kalsiyum yok. Kalsiyum oranı 0.
1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde ortalama 70,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Haşlanmış patates içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Haşlanmış patates içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Haşlanmış patates içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Haşlanmış patates içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde yaklaşık olarak 15 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Haşlanmış patates içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Haşlanmış patates içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Haşlanmış patates içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Haşlanmış patates yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde 1,2 g olarak bulunuyor.
Haşlanmış patates içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde yaklaşık olarak 0,9 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Haşlanmış patates tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Haşlanmış patates içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Haşlanmış patates içerisinde hiç yağ yok. Yağ oranı 0.
Haşlanmış patates içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Haşlanmış patates yiyeceği de var. Haşlanmış patates içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde yaklaşık olarak 340 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Haşlanmış patates içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Haşlanmış patates tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Haşlanmış patates içerisinde Protein bulunuyor. Haşlanmış patates içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Haşlanmış patates dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Haşlanmış patates içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Haşlanmış patates içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde de 1,9 g Protein bulunuyor.
Haşlanmış patates içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Haşlanmış patates ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde yaklaşık olarak 3 mg sodyum bulunuyor. Peki Haşlanmış patates içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Haşlanmış patates yiyerek sodyum almış olursunuz.
Haşlanmış patates içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Haşlanmış patates içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde yaklaşık olarak 1 iu A Vitamini bulunur. Haşlanmış patates tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Haşlanmış patates içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Haşlanmış patates yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon Haşlanmış patates içerisinde 14,9 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Haşlanmış patates içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Haşlanmış patates yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Haşlanmış patates içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Haşlanmış patates içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Haşlanmış patates içerisindeki besinler ve miktarı...
