İstavrit Balığı kaç kalori, İstavrit Balığı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? İstavrit Balığı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? İstavrit Balığı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce İstavrit Balığı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
İstavrit Balığı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum İstavrit Balığı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde 18 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu İstavrit Balığı yiyerek de alabiliyoruz. İstavrit Balığı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple İstavrit Balığı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde ortalama 307,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? İstavrit Balığı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. İstavrit Balığı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. İstavrit Balığı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
İstavrit Balığı içerisinde hiç karbonhidrat yok. Karbonhidrat oranı 0.
İstavrit Balığı içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. İstavrit Balığı içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde yaklaşık olarak 105 mg kolesterol bulunmaktadır.
İstavrit Balığı içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
İstavrit Balığı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde yaklaşık olarak 2,45 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de İstavrit Balığı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. İstavrit Balığı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
İstavrit Balığı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere İstavrit Balığı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde 20,79 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. İstavrit Balığı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
İstavrit Balığı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde İstavrit Balığı yiyeceği de var. İstavrit Balığı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde yaklaşık olarak 471 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. İstavrit Balığı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. İstavrit Balığı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
İstavrit Balığı içerisinde Protein bulunuyor. İstavrit Balığı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein İstavrit Balığı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. İstavrit Balığı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple İstavrit Balığı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde de 27,9 g Protein bulunuyor.
İstavrit Balığı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak İstavrit Balığı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde yaklaşık olarak 135 mg sodyum bulunuyor. Peki İstavrit Balığı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de İstavrit Balığı yiyerek sodyum almış olursunuz.
İstavrit Balığı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. İstavrit Balığı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde yaklaşık olarak 250,5 iu A Vitamini bulunur. İstavrit Balığı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
İstavrit Balığı içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. İstavrit Balığı yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) İstavrit Balığı içerisinde 0,6 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak İstavrit Balığı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar İstavrit Balığı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? İstavrit Balığı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? İstavrit Balığı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte İstavrit Balığı içerisindeki besinler ve miktarı...
