Kızılcık (Kiren) kaç kalori, Kızılcık (Kiren) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kızılcık (Kiren) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kızılcık (Kiren) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kızılcık (Kiren) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kızılcık (Kiren) içerisinde de var. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde 10,5 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kızılcık (Kiren) yiyerek de alabiliyoruz. Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kızılcık (Kiren) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde ortalama 16 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kızılcık (Kiren) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde yaklaşık olarak 3,22 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kızılcık (Kiren) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Kızılcık (Kiren) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde 0,93 g olarak bulunuyor.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde yaklaşık olarak 0,09 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kızılcık (Kiren) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kızılcık (Kiren) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde 0,11 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kızılcık (Kiren) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kızılcık (Kiren) yiyeceği de var. Kızılcık (Kiren) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde yaklaşık olarak 64,75 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kızılcık (Kiren) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kızılcık (Kiren) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Protein bulunuyor. Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kızılcık (Kiren) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kızılcık (Kiren) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde de 0,07 g Protein bulunuyor.
Kızılcık (Kiren) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kızılcık (Kiren) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde yaklaşık olarak 1 mg sodyum bulunuyor. Peki Kızılcık (Kiren) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kızılcık (Kiren) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kızılcık (Kiren) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Kızılcık (Kiren) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde yaklaşık olarak 100 iu A Vitamini bulunur. Kızılcık (Kiren) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Kızılcık (Kiren) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Kızılcık (Kiren) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Dilim (Orta) Kızılcık (Kiren) içerisinde 16,55 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Kızılcık (Kiren) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kızılcık (Kiren) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kızılcık (Kiren) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kızılcık (Kiren) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kızılcık (Kiren) içerisindeki besinler ve miktarı...
