Kuru Bakla kaç kalori, Kuru Bakla yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kuru Bakla gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kuru Bakla ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kuru Bakla ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kuru Bakla içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kuru Bakla içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde 70,2 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kuru Bakla yiyerek de alabiliyoruz. Kuru Bakla içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kuru Bakla yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde ortalama 419,9 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kuru Bakla içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kuru Bakla içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kuru Bakla içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kuru Bakla içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde yaklaşık olarak 60,66 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kuru Bakla içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Kuru Bakla içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Kuru Bakla içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Kuru Bakla yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde 19,12 g olarak bulunuyor.
Kuru Bakla içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde yaklaşık olarak 7,93 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kuru Bakla tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kuru Bakla içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kuru Bakla içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kuru Bakla içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde 2,08 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kuru Bakla içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kuru Bakla içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kuru Bakla yiyeceği de var. Kuru Bakla içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde yaklaşık olarak 1762,8 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kuru Bakla içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kuru Bakla tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kuru Bakla içerisinde Protein bulunuyor. Kuru Bakla içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kuru Bakla dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kuru Bakla içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kuru Bakla içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde de 29,99 g Protein bulunuyor.
Kuru Bakla içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kuru Bakla ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Kuru Bakla içerisinde yaklaşık olarak 29,9 mg sodyum bulunuyor. Peki Kuru Bakla içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kuru Bakla yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kuru Bakla içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Kuru Bakla içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Kuru Bakla içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kuru Bakla yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kuru Bakla içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kuru Bakla içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kuru Bakla içerisindeki besinler ve miktarı...
