Kuru Hurma kaç kalori, Kuru Hurma yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kuru Hurma gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kuru Hurma ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kuru Hurma ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kuru Hurma içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kuru Hurma içerisinde de var. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde 6,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kuru Hurma yiyerek de alabiliyoruz. Kuru Hurma içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kuru Hurma yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde ortalama 27,7 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kuru Hurma içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kuru Hurma içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kuru Hurma içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kuru Hurma içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde yaklaşık olarak 7,5 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kuru Hurma içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Kuru Hurma içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Kuru Hurma içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Kuru Hurma yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde 0,67 g olarak bulunuyor.
Kuru Hurma içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde yaklaşık olarak 0,09 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kuru Hurma tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kuru Hurma içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kuru Hurma içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kuru Hurma içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde 0,02 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kuru Hurma içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kuru Hurma içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kuru Hurma yiyeceği de var. Kuru Hurma içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde yaklaşık olarak 69,6 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kuru Hurma içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kuru Hurma tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kuru Hurma içerisinde Protein bulunuyor. Kuru Hurma içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kuru Hurma dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kuru Hurma içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kuru Hurma içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde de 0,18 g Protein bulunuyor.
Kuru Hurma içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kuru Hurma ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde yaklaşık olarak 0,1 mg sodyum bulunuyor. Peki Kuru Hurma içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kuru Hurma yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kuru Hurma içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Kuru Hurma içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Adet (Orta) Kuru Hurma içerisinde yaklaşık olarak 14,9 iu A Vitamini bulunur. Kuru Hurma tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Kuru Hurma içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Kuru Hurma içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kuru Hurma yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kuru Hurma içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kuru Hurma içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kuru Hurma içerisindeki besinler ve miktarı...
