Lavaş Ekmeğine Dürüm kaç kalori, Lavaş Ekmeğine Dürüm yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Lavaş Ekmeğine Dürüm gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Lavaş Ekmeğine Dürüm ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Lavaş Ekmeğine Dürüm ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde 85,1 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Lavaş Ekmeğine Dürüm yiyerek de alabiliyoruz. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Lavaş Ekmeğine Dürüm yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde ortalama 230,89 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 41,35 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 2,1 mg kolesterol bulunmaktadır.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Lavaş Ekmeğine Dürüm yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde 3,13 g olarak bulunuyor.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 1,6 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Lavaş Ekmeğine Dürüm tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde 2,92 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Lavaş Ekmeğine Dürüm yiyeceği de var. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 288,62 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Protein bulunuyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Lavaş Ekmeğine Dürüm dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de 8,39 g Protein bulunuyor.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Lavaş Ekmeğine Dürüm ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 537,3 mg sodyum bulunuyor. Peki Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Lavaş Ekmeğine Dürüm yiyerek sodyum almış olursunuz.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 101,44 iu A Vitamini bulunur. Lavaş Ekmeğine Dürüm tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Lavaş Ekmeğine Dürüm yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde 32,04 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Lavaş Ekmeğine Dürüm yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Lavaş Ekmeğine Dürüm içerisindeki besinler ve miktarı...
