Soğansız Kısır kaç kalori, Soğansız Kısır yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Soğansız Kısır gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Soğansız Kısır ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Soğansız Kısır ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Soğansız Kısır içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Soğansız Kısır içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde 53,76 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Soğansız Kısır yiyerek de alabiliyoruz. Soğansız Kısır içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Soğansız Kısır yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde ortalama 279,78 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Soğansız Kısır içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Soğansız Kısır içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Soğansız Kısır içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Soğansız Kısır içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde yaklaşık olarak 47,46 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Soğansız Kısır içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Soğansız Kısır içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Soğansız Kısır içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Soğansız Kısır yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde 7,86 g olarak bulunuyor.
Soğansız Kısır içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde yaklaşık olarak 3,95 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Soğansız Kısır tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Soğansız Kısır içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Soğansız Kısır içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Soğansız Kısır içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde 4,23 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Soğansız Kısır içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Soğansız Kısır içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Soğansız Kısır yiyeceği de var. Soğansız Kısır içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde yaklaşık olarak 540,45 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Soğansız Kısır içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Soğansız Kısır tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Soğansız Kısır içerisinde Protein bulunuyor. Soğansız Kısır içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Soğansız Kısır dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Soğansız Kısır içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Soğansız Kısır içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde de 6,51 g Protein bulunuyor.
Soğansız Kısır içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Soğansız Kısır ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde yaklaşık olarak 335,01 mg sodyum bulunuyor. Peki Soğansız Kısır içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Soğansız Kısır yiyerek sodyum almış olursunuz.
Soğansız Kısır içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Soğansız Kısır içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde yaklaşık olarak 1081,48 iu A Vitamini bulunur. Soğansız Kısır tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Soğansız Kısır içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Soğansız Kısır yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Soğansız Kısır içerisinde 22,97 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Soğansız Kısır içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Soğansız Kısır yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Soğansız Kısır içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Soğansız Kısır içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Soğansız Kısır içerisindeki besinler ve miktarı...
