Tuzsuz ekmek kaç kalori, Tuzsuz ekmek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tuzsuz ekmek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tuzsuz ekmek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tuzsuz ekmek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tuzsuz ekmek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tuzsuz ekmek içerisinde de var. 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde 4,2 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tuzsuz ekmek yiyerek de alabiliyoruz. Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tuzsuz ekmek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde ortalama 77,7 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tuzsuz ekmek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tuzsuz ekmek içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde yaklaşık olarak 16,15 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tuzsuz ekmek içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Tuzsuz ekmek içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tuzsuz ekmek yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde 1 g olarak bulunuyor.
Tuzsuz ekmek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde yaklaşık olarak 0,38 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tuzsuz ekmek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tuzsuz ekmek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tuzsuz ekmek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde 0,27 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tuzsuz ekmek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tuzsuz ekmek içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Tuzsuz ekmek yiyeceği de var. Tuzsuz ekmek içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde yaklaşık olarak 34,2 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Tuzsuz ekmek içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Tuzsuz ekmek tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Tuzsuz ekmek içerisinde Protein bulunuyor. Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tuzsuz ekmek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tuzsuz ekmek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde de 2,39 g Protein bulunuyor.
Tuzsuz ekmek içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tuzsuz ekmek ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Dilim (Orta) Tuzsuz ekmek içerisinde yaklaşık olarak 0,9 mg sodyum bulunuyor. Peki Tuzsuz ekmek içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tuzsuz ekmek yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tuzsuz ekmek içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Tuzsuz ekmek içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Tuzsuz ekmek içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tuzsuz ekmek yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tuzsuz ekmek içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tuzsuz ekmek içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tuzsuz ekmek içerisindeki besinler ve miktarı...
