Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) kaç kalori, Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde 2,1 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) yiyerek de alabiliyoruz. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde ortalama 15,6 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde yaklaşık olarak 0,22 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde 0,05 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) yiyeceği de var. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde yaklaşık olarak 48,9 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde Protein bulunuyor. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde de 3,27 g Protein bulunuyor.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde yaklaşık olarak 49,8 mg sodyum bulunuyor. Peki Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Yumurta Akı (Yumurta Beyazı) içerisindeki besinler ve miktarı...
