Etli-Sebzeli Biber Dolması kaç kalori, Etli-Sebzeli Biber Dolması yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Etli-Sebzeli Biber Dolması gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Etli-Sebzeli Biber Dolması ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Etli-Sebzeli Biber Dolması ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde 74,22 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Etli-Sebzeli Biber Dolması yiyerek de alabiliyoruz. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Etli-Sebzeli Biber Dolması yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde ortalama 165,78 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 14,73 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 23,2 mg kolesterol bulunmaktadır.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Etli-Sebzeli Biber Dolması yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde 6,84 g olarak bulunuyor.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 3,21 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Etli-Sebzeli Biber Dolması tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde 6,29 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Etli-Sebzeli Biber Dolması yiyeceği de var. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 692,59 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Protein bulunuyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Etli-Sebzeli Biber Dolması dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de 11,55 g Protein bulunuyor.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Etli-Sebzeli Biber Dolması ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 116,24 mg sodyum bulunuyor. Peki Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Etli-Sebzeli Biber Dolması yiyerek sodyum almış olursunuz.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde yaklaşık olarak 453,61 iu A Vitamini bulunur. Etli-Sebzeli Biber Dolması tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Etli-Sebzeli Biber Dolması yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde 213,79 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Etli-Sebzeli Biber Dolması yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Etli-Sebzeli Biber Dolması içerisindeki besinler ve miktarı...
