İnce Bulgur kaç kalori, İnce Bulgur yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? İnce Bulgur gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? İnce Bulgur ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce İnce Bulgur ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
İnce Bulgur içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum İnce Bulgur içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde 71,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu İnce Bulgur yiyerek de alabiliyoruz. İnce Bulgur içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple İnce Bulgur yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde ortalama 710 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? İnce Bulgur içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. İnce Bulgur içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. İnce Bulgur içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
İnce Bulgur içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde yaklaşık olarak 157,2 g karbonhidrat bulunmaktadır.
İnce Bulgur içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
İnce Bulgur içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. İnce Bulgur içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. İnce Bulgur yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde 20,6 g olarak bulunuyor.
İnce Bulgur içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde yaklaşık olarak 9,2 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de İnce Bulgur tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. İnce Bulgur içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
İnce Bulgur içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere İnce Bulgur içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde 2,84 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. İnce Bulgur içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
İnce Bulgur içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde İnce Bulgur yiyeceği de var. İnce Bulgur içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde yaklaşık olarak 616 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. İnce Bulgur içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. İnce Bulgur tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
İnce Bulgur içerisinde Protein bulunuyor. İnce Bulgur içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein İnce Bulgur dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. İnce Bulgur içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple İnce Bulgur içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) İnce Bulgur içerisinde de 21,8 g Protein bulunuyor.
İnce Bulgur içerisinde hiç sodyum yok. Sodyum oranı 0.
İnce Bulgur içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
İnce Bulgur içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak İnce Bulgur içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar İnce Bulgur yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? İnce Bulgur içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? İnce Bulgur içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte İnce Bulgur içerisindeki besinler ve miktarı...
